[...] /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 / z 30 kg to prawdziwa przyjemnosc %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń tylko te 2 cwiczenia ,tu nie ma jak sobie ulatwic :-PP MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a81acbf850114bb786aa4f345e504767.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-22 22:09:05
Mariolka |-) , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade }:-( .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie [...]
[...] silownie, tj. 19:00 czasami nawet o 20:00, wracam ok 21:00 lub pozniej (wczesniej niestety nie moge, bo zmienilem prace). Czy moj posilek potreningowy powinien wygladac tak, jak tradycyjny, czy moze powinien zawierac mniej ww, zwazywszy na pozna pore i na to, ze trzeba isc spac za max 2h ? Nie chcę, by moj brzuch przypominal balon. I jak z [...]
[...] serię zwycięstw do 14 wygranych walk w tym 10 w UFC nie wliczając dwóch w TUF 21. Do najważniejszych wygranych Usmana należy zaliczyć jego zwycięstwa z takim przeciwnikami jak Leon Edwards, Sergio Moraes, Emil Meek, Demian Maia, Rafael dos Anjos i oczywiście Tyron Woodley. Najdłuższa seria zwycięstw w UFC: 13 – Max Holloway 11 – Khabib [...]
no a jak jesli jest identyczna jak ona to ja jade do rzeszowa pitt Ty tez masz niedaleko. Life-tec Mogl na zydow wjechac na max wtedy byloby to smieszne, a tak to ani razu sie nie zasmialem. jestes antysemitą? za sprawą czego/kogo Hitlera? było wspomniane o Zydach w filmiku tak btw. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-02 16:31:15 [...]
[...] i 90 min aero na rowerze 6.00 10 bialek jajec + 1 zoltko + 50gr platkow z owsa 9.00-12.00-15.00-18.00 250gr pangi + swiezy ogoras (plus do 18.00 50 gr owsianki) 16.30 albo jak da rade to wczesniej trening (od 1 do czasem 2h) 20.00 45-60 min aero 21.00 1- bialek jajec + 1 zoltko Do tego miedzy posilkami w******lam na potege aminokwasy i 1 max 2 [...]
[...] 3 x max czyli moj trening powinien wygladac tak,dzieki stary za pomoc,ze sie pofatygowales:) mam jeszcze dwa pytania szeroko nachwytem sie nie podciagne jeszcze ani razu moge to ciwczenie zmienic na inne? jak tak to jakie,i dalej w tym planie jest tak ze wyciskanie klatki w jednym tygodniu mam 2x a w nastepnym mam 2 razy na stojaca(barki) itd?
Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?
hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z [...]
[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z [...]
1 cykl przewaznie jest najlepszy , co do dlugosci to jak czujesz dzialanie w 6-tym tyg jeszcze to ciagniesz dalej przewaznie 8 tyg to max pozniej juz nie ma efektu .Jas usatwisz diete sobie na plus z kaloriami to masa pojdzie :).Kreatyna to taki uniwersalny srodek wszystko zalezy od diety.Kretke mozna stosowac nawet w rzezbie. Po cyklu idealem [...]
[...] sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangielkami, lepiej skupić się na samych przysiadach na jednej nodze, bądź robić przysiady z maksymalnym wyskokiem w górę. hantle są regulowane więc jakoś [...]
To ja może powiem coś o moim przypadku :D Graliśmy w piłkę jak zawsze ponieważ to kocham... no i po meczu jeden dryblas wyższy ode mnie z 10 - 12 cm doprół się do mnie nie wiem nawet sam o co chyba o faul na nim i oczywiście bójka nieunikniona doleciałem do niego Lep na morde i z buta i leżał na ziemi potem do mnie się dosadził trochę się [...]
Póki tyje, mam zamiar jesc tak jak jem teraz. Poki co nie mam tak rozepchanego żoladka jak kiedys ze dalem rade zjesc 3 worki z ryzem i 300g miesa dziennie. Teraz wymiekam po jednym worku, max 2 na dzien. Ale wraz ze wzrostem masy bede dokladal wegli, podbijal kcal tłuszczami i jadl okolo 1,5g bialka dziennie. Dodatkowo mam zamiar kupic Mutant [...]
15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]
[...] spać o 20:00. Po 14 godzinach snu obudziłem się dzisiaj o 10:00 rano (na szczęście mam dziś wolne)...i jestem prawie zdrowy ;-) ale jeszcze jadę na tabletkach. Dieta Tak jak mówię, przez chorobę niedziela lekko ucierpiała. Na szczęście wieczorem ostatkiem sił zdecydowałem ulepić szejka i w rezultacie byłem na minusie tylko 10g tłuszczy + 25g [...]
[...] mam juz 18 skonczona, ale najpierw wyciagam max z tego co sie da... koxy moze beda ale mysle ze pozniej. mam jeszcze wiele stackow amerykanskich do wyprobowania... kiedys jak bede farmaceuta bede mial taki lux towar ze bania mala... oxandrolon, primabolan etc ... i spokojnie mozna lajtowy cykl przeprowadzic, z racji tego ze jestem endo- mysle [...]
[...] kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to tak: Na początku dodał do zapotrzebowania max [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
